手臂可以說(shuō)是全身最難瘦的部位了，因?yàn)榛臼沁\(yùn)動(dòng)不到的，但是卻很容易長(zhǎng)肉，今天這一套運(yùn)動(dòng)不但能夠減掉多余的贅肉，還能保持完美的線條哦，快來(lái)看看減肥達(dá)人推薦快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作，讓你減掉多余贅肉塑造纖細(xì)手臂。

　　手臂是很容易聚集肉肉的部位，但是想要瘦下來(lái)的話卻會(huì)很麻煩，不容易出汗平時(shí)也不容易活動(dòng)到，于是就成為了脂肪堆積地，如果想要變回纖纖手臂的話，光靠節(jié)食是不夠的，還要搭配上瘦手臂的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到你要的效果哦。

　　瘦手臂的方法1：前傾平舉雙臂

　　以站姿做準(zhǔn)備，兩腳打開(kāi)至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開(kāi)，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開(kāi)并保持10秒鐘，恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作。這組動(dòng)作重復(fù)10-15次。

　　瘦手臂的方法2：手臂過(guò)頭上推

　　身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側(cè)舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。

　　瘦手臂的方法3：側(cè)臥肩外旋

　　身體以側(cè)臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺(jué)大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

　　瘦手臂的方法4：環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法

　　以自然站姿為宜，雙手臂向外打開(kāi)，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢(shì)后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后，向后旋轉(zhuǎn)20次，連續(xù)做3次。環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量放慢速度，充分發(fā)力。