平時不注意，缺少運動，贅肉就這樣出現(xiàn)了。你是不是也在煩惱“拜拜袖”，手臂的有贅肉讓你看起來胖了五斤，今天小編就給大家介紹一套有趣又有效的七招啞鈴瘦手臂動作，把這七個動作重復三次就是一組完整的上臂訓練。想要手臂和后背的漂亮曲線，你可以跟著做。這個冬天趕快偷偷練起來，來年夏天無袖衫、露背裝隨你穿！

　　一、交錯俯臥撐

　　以正常的俯臥撐姿勢開始，但是雙手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯臥撐位置，以這個姿勢做俯臥撐10次，然后換手在做10次。

　　二、反向啞鈴臥推

　　Step 1.躺在一個瑜伽球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。

　　Step 2.雙手各舉一只啞鈴(掌心朝向頭部)伸直，然后彎曲手肘，向下使啞鈴停在胸部上方位置，小臂還是朝上伸直的狀態(tài)。

　　Step 3.然后，緩慢打開手肘，使啞鈴處在身體兩側(cè)位置，注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上，然后回到起始位置，重復15次。