秋冬季是大開(kāi)食戒的季節(jié)，火鍋羊肉牛肉補(bǔ)品通通都被我們吃進(jìn)肚子里了。所以，冬季過(guò)后，當(dāng)女人換上清涼春夏裝的時(shí)候，都大呼“我胖了”！尤其是手臂的拜拜肉，讓人無(wú)法直視。為了不讓這種情況發(fā)生，現(xiàn)在我們來(lái)練習(xí)三個(gè)動(dòng)作，讓我們的手臂告別肉肉狀態(tài)，在夏天到來(lái)的時(shí)候呈現(xiàn)出完美的線(xiàn)條。

　　一 俯身手臂伸展運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子的邊緣上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈九十度，雙腳放平，雙手握住小啞鈴，雙臂下垂，肘部微微彎曲。
　　同時(shí)，上身俯下，握住啞鈴的雙臂位于左右踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。收縮上臂外側(cè)的肌肉，雙臂像鳥(niǎo)翅膀般展開(kāi)，直到上臂和肩膀平衡。
　　這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持兩秒鐘，然后雙臂慢慢放下，重復(fù)十次。
　　二 啞鈴提升運(yùn)動(dòng)
　　站直，兩腳分開(kāi)和肩膀同寬，兩手各握住一個(gè)啞鈴，手臂伸直，高舉過(guò)頭，手肘盡量貼著耳朵，直到腦后。
　　慢慢向上提起，到達(dá)你的極限后，再慢慢放下。重復(fù)十五次。
　　三 仰臥挺身運(yùn)動(dòng)
　　坐在地上，上半身抬頭挺胸，腹部肌肉收緊，肩膀用力，肘部微微彎曲，手掌朝前，膝關(guān)節(jié)彎曲。
　　身體自然地向后躺，手臂往內(nèi)夾，手肘彎曲向后壓。肩部不能同時(shí)運(yùn)動(dòng)，要控制肩膀的穩(wěn)定。
　　重復(fù)十五次，休息一分鐘后再來(lái)兩遍。