Top2：辦公室里也能做的拜拜肉線條拉伸操
　　礙于部分“懶癌”妹子不樂意天天堅持爬起跌倒的運動方式，所以這種可以站著不動就能練練手臂的簡易運動操就抓緊收入囊中。這套動作以拉伸上手臂肌肉線條為出發(fā)點，非常容易上手，只要有一塊空地就能隨時操練起來。那咱們就一起來看看有啥練習(xí)要點吧。
　　既然是上半身的運動，那精氣神兒必須是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起來。準備動作時，肩膀放平，雙臂垂直放松狀。手心向后方內(nèi)扣握球狀，稍稍用力，然后一 邊吐氣一邊將手臂慢慢向后抬起。當手臂感受到沉重感時，慢慢吸氣復(fù)原。每次堅持8-10個來回，堅持一輪下來手臂也會明顯感到酸酸的呢。
　　Top3：拿條毛巾來甩肉
　　說到咱們每天用的毛巾，那可是鍛煉手臂的黃金搭檔。一條干毛巾就能帶動手臂來一套簡易輕松的毛巾操，尤其適合手臂內(nèi)側(cè)肉肉的小伙伴。操作簡單易上手！
　　Step1：站直或者坐正，雙臂緊抓毛巾兩端，伸直置于胸前。
　　Step2：雙手伸直向上抬起。Step3：接著慢慢向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。
　　Step 3：將雙手在向左側(cè)移動，重復(fù)第二個動作。每天堅持20分鐘收工。可別小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運動到手臂肌肉。那些還在抱怨沒有器械，沒有場地的盆友，這下你沒話說了吧。