粗壯的手臂總是惹人討厭，尤其是在穿衣服的時候，有些淑女氣質(zhì)的衣服卻傳出了女漢子的感覺。所以你不得不對其下手，想盡一切辦法來擺脫它。那什么辦法適合呢？下面小編為大家介紹一套瘦操臂，讓你早日擁有纖細的手臂。 　　動作一
　　1.上背部躺在健身球上，雙手抓住球往上直舉，腰身與臀部、大腿部呈一直線，兩腳稍微打開屈膝撐地。
　　2.手臂慢慢放下，直至與頭部呈一直線，重復(fù)做10-15次
　　動作二
　　1.弓步姿勢，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部為中心，上半身慢慢往右方轉(zhuǎn)動，然后慢慢轉(zhuǎn)回正前方
　　2.左腿抬起，同時手臂往上伸直舉起。重復(fù)做10-15次，然后換邊進行
　　動作三
　　1.躺姿，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放于胸前。慢慢坐起身子，與地面成45度角
　　2.坐起來，肩膀放松，背部挺直，雙手拿著球慢慢往腦后放，保持手肘成90度角。重復(fù)做10-15次