3.穿著小號(hào)的胸罩
　　穿的胸罩若是太小會(huì)貼緊在肩膀和胸部的部分，造成上半身的血液循環(huán)不良。另外，肩帶調(diào)太緊也是NG的。不僅會(huì)讓肩膀僵硬，也連帶造成手腕的血液循環(huán)不良，容易引起浮腫和淋巴滯待。
　　建議半年就要重新測(cè)量一次胸罩尺寸，隨時(shí)使用合身的貼身衣物才是正確的作法。
　　4.幾乎不拉筋、運(yùn)動(dòng)
　　上手臂外側(cè)的松垮?一般通稱(chēng)為「蝴蝶袖」，是因?yàn)榧∪饬坎蛔愫推つw松垮所造成的。想要消除蝴蝶袖的話，鍛鏈位於上手臂外側(cè)的「肱三頭肌」是最快的道路！肱三頭肌是進(jìn)行擠壓動(dòng)作時(shí)會(huì)使用到的肌肉，因此從這邊入手最有效果。
　　最建議的作法是利用墻壁的伏地挺身。站在墻壁前，雙腳張開(kāi)與肩同寬，以伸手後手掌可以碰到墻面為最佳距離。雙腳不動(dòng)，將其中一手從手肘以下彎曲與地板平行後靠在墻上。用力往墻上擠壓後再讓身體回到原來(lái)的位置。左右各十次×2套。 　　簡(jiǎn)易瘦手臂動(dòng)作
　　1、第一式 手臂按摩
　　把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
　　2、第二式 雙臂纏繞
　　在瑜伽中有一個(gè)雙手臂纏繞類(lèi)似藤蔓的動(dòng)作，能夠借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個(gè)手臂。伸出雙手，以一只手作為固定基點(diǎn)，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅(jiān)持1分鐘然后互相放開(kāi)放松10秒，重復(fù)另一只手的動(dòng)作，左右為一組，每 天練習(xí)15次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液來(lái)回流動(dòng)，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練，因此不會(huì)產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個(gè)動(dòng)作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細(xì)。
　　3、第三式 跳繩式
　　這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。