鍛煉雙臂肌肉你要這么做
　?。?）活動小指
　　小指的肌肉是和手臂連接在一起的，有意識地時?；顒有≈?，就能通過手指的活動，向手臂肌肉傳遞這種對肌肉的刺激感，從而拉緊手臂肌肉。
　　1、在拿著包包的時候，或是握住公交車、地鐵上的吊環(huán)時，放開拇指和食指，利用小指、無名指以及中指來用力，抓住包包或是吊環(huán)。
　　2、在刷牙、梳頭或是用吹風機吹頭發(fā)等日常生活活動當中，也要有意識地利用小指使力去做事情，從而鍛煉手臂肌肉。
　　轉動手臂轉動手臂
　?。?）轉動手臂
　　1、雙手在身體前方伸直，同時放松肩膀和手掌，這兩個部位不要使力。但是注意，在做動作時，手要抬高到與地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起雙臂。
　　2、好像要讓小指往上抬起那樣，往上轉動手臂。讓小指轉動到最上方，這樣可以有效地刺激手臂外側的肌肉。最好是重復做10次該動作，當小指轉到最上方時，保持住這樣的姿勢5秒鐘。