3. 側(cè)身單手舉起啞鈴成90度角，放在額頭前面的位置，深吸一口氣，維持這個(gè)動(dòng)作約10秒，然后慢慢呼氣。
　　4. 再吸一口氣，把手舉高伸直，維持這個(gè)動(dòng)作約10秒，呼氣再慢慢放下，然后換另一只手做，左右手各做15次。
　　TIPS：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，上身要保持挺直，雙腳保持貼緊地面。身體下沉的時(shí)候，動(dòng)作要放慢，如果感覺到手臂內(nèi)側(cè)有酸痛感，就表示用力正確。
　　Step4 瘦臂螺旋式按摩
　　做完瘦臂運(yùn)動(dòng)后，可以在肌肉上做適當(dāng)?shù)陌茨Γ尲∪獾玫椒潘?，柔和瘦臂的線條?？梢韵韧可蠞?rùn)體霜再做按摩。
　　1. 從手掌向手臂方向以螺旋打圈的方法按摩約20次。
　　2. 再用指腹輕輕捏按，重復(fù)20次，再換另一只手。
　　3. 針對(duì)手臂的“bye-bye肉”，可以把手臂向上彎曲，同樣以打圈的方式向著腋下的方向打圈按摩20次。
　　4. 再用另一只手握著手臂下方的肌肉，用指腹輕輕捏按，重復(fù)20次后，換另一只手。