你知道嗎，雙臂的贅肉對上身的淋巴流通造成很大的障礙，同時(shí)臀部的下垂，影響整個(gè)脊椎周圍的肌肉，胸部也跟著變形。不用怕，現(xiàn)在編輯教你做一套宅女減肥操，不當(dāng)讓你瘦手臂，還能豐胸翹臀，一舉三得！ 　　STEP 1 豐胸翹臀
　　1、雙腿張開大于肩寬地站立，全身拉直，雙臂斜向上舉起，手掌放松，此時(shí)肩胛骨向上拉伸，胸廓外張。然后雙膝向前彎曲，注意彎下的幅度要控制得當(dāng)，膝蓋與腳趾連成一線并與地面垂直，雙膝切勿彎曲至超過趾尖，同時(shí)雙臂放下，交叉扶在雙膝上，上身微微前傾。
　　上身保持向前傾斜，面朝下的姿勢，雙臂向斜上張開舒展，同時(shí)右腿向后伸直提起，身體向上牽引，帶動左邊大腿向上拉動。注意雙臂與后踢右腿的幅度，三者處于同一平面上。
　　2、全身站直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，與肩部連成一線，手掌向下，手指并攏。然后左腿站直支撐身體，右膝向右側(cè)彎曲，大腿抬起，與小腿成90度，全身保持平衡。
　　彎曲的右腿向正前方大大地踏出一步，左腿被拉伸向前壓下，全身重心下沉，成弓步的姿勢，上身保持挺直，雙臂也注意不要搖晃，保持平舉。上身從右向后扭動，雙臂從肩上放下并移動擺向后方，右臂在后，左臂則微微彎曲從身前指向后方，注意保持整個(gè)身體的平衡。
　　STEP 2 瘦手臂
　　1、雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌并攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開，從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè)，再次合掌，整個(gè)過程中，手掌的方向有所轉(zhuǎn)動，上下滑動10次左右。