拜拜肉最容易長，卻也最難減，想要快速瘦手臂只有靠運(yùn)動。下面這幾個瘦手臂運(yùn)動能夠幫助你快速甩掉惱人拜拜肉。 　　瘦臂第一式：俯臥撐坐式
　　先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續(xù)的時間可以更長，可以在達(dá)到身體疲勞的時候再停下。
　　剛開始練習(xí)這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。
　　瘦臂第二式：跳繩式
　　這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運(yùn)動。