睡前的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥來(lái)說(shuō)無(wú)非是簡(jiǎn)單又具有效果的，全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時(shí)做的運(yùn)動(dòng)，把它拿來(lái)當(dāng)睡前操，讓自己對(duì)雙腿能夠持續(xù)瘦下去而又沒(méi)有心里負(fù)擔(dān)!
　　懶人瘦大腿也有招 睡前做這些運(yùn)動(dòng)就能瘦
　　睡前的大腿前側(cè)健身操
　　前側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
　　雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
　　抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。
　　睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操
　　大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
　　雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓
　　坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
　　大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二：
　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
　　俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
　　彎曲雙膝、擠壓
　　此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。