[導(dǎo)讀]現(xiàn)代生活中，由于工作生活等各方面的壓力，人體很容易處于亞健康狀態(tài)。尤其是女性，要不斷的承受各方的挑戰(zhàn)和競(jìng)爭(zhēng)。職場(chǎng)女性最容易出項(xiàng)疲勞、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。小腿浮腫是最普遍的現(xiàn)象。

 

現(xiàn)代生活中，由于工作生活等各方面的壓力，人體很容易處于亞健康狀態(tài)。尤其是女性，要不斷的承受各方的挑戰(zhàn)和競(jìng)爭(zhēng)。職場(chǎng)女性最容易出項(xiàng)疲勞、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。小腿浮腫是最普遍的現(xiàn)象。

由于地球引力的原因，人體內(nèi)大約70%的血液都集中在下半身。

小腿從上至下吸收循環(huán)血液，然后克服地心引力，像泵一樣將血液全部再次送回心臟。

因此小腿被稱為第二心臟，是重要的筋肉器官，發(fā)揮著重要的作用。

摸一摸小腿，就知道身體是否健康，我們就來(lái)介紹一組小腿按摩術(shù)，幫助MM們擺脫浮腫問(wèn)題，讓身體更加元?dú)猓?/p>

分析總結(jié)：狀況良好的小腿VS狀況不佳的小腿

 

狀況良好的小腿：

※小腿溫度溫?zé)徇m中，不過(guò)冷也不過(guò)熱

※像橡膠一樣充滿彈性

※像剛出爐的饅頭柔軟

※內(nèi)部筋骨沒(méi)有疼痛的癥狀

※用指甲施壓時(shí)沒(méi)有疼痛的癥狀

※用指甲施壓離開(kāi)小腿時(shí)，皮膚會(huì)馬上恢復(fù)原狀，不會(huì)有凹陷的痕跡

※沒(méi)有疼痛癥狀及松弛

狀況不良的小腿

※溫度比掌心溫度低

※或是感覺(jué)不正常的灼熱

※沒(méi)有彈性癱軟

※硬邦邦

※浮腫發(fā)脹

※肌肉內(nèi)部有酸痛感

※用手指施壓會(huì)有很明顯的疼痛

※用手指施壓后，皮膚會(huì)留下凹陷，難復(fù)原

僅僅是通過(guò)揉捏小腿，就可以增強(qiáng)免疫力！

體寒是萬(wàn)病之源。

研究證明體溫下降1度，免疫力會(huì)下降30%、基礎(chǔ)代謝會(huì)下降10%以上。

體寒的根源是血液流通不暢。像河流堵塞一樣，血液流通不暢，營(yíng)養(yǎng)和荷爾蒙等就會(huì)在體內(nèi)流通受阻，身體末梢不能得到很好的血液供給，身體就易變冷。

容易引起腸胃、心臟、腎臟等運(yùn)作不暢；免疫力就會(huì)下降，容易引起感冒；甚至是癌細(xì)胞的滋生。

脂肪和老化廢物在體內(nèi)滯留，會(huì)引起浮腫等癥狀，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適，肌肉酸痛、皮膚松弛、脫發(fā)等。

促進(jìn)血液在體內(nèi)流通暢快，使體溫增加。最簡(jiǎn)單的辦法就是進(jìn)行腿部按摩?？梢哉{(diào)節(jié)自律神經(jīng)，讓免疫力不斷的增強(qiáng)，還原健康身體！

 

 

 

 

小腿按摩，提升基礎(chǔ)代謝功能，幫助減肥成功！

通過(guò)小腿按摩，可以改善體寒，體溫上升1度，每日燃燒的基礎(chǔ)代謝量就會(huì)增加12~%（約150kcal），并且?guī)椭纳企w質(zhì)，變?yōu)橐资蒹w質(zhì)。

基礎(chǔ)代謝量扮演著重要作用，代謝好的人，容易燃燒體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素，并將其轉(zhuǎn)化為能量釋放，換句話說(shuō)就是干吃不胖，不容易吸收多余的熱量的體質(zhì)。

相反，代謝不暢，就容易發(fā)胖。老化廢物滯留在體內(nèi)即便是在進(jìn)行減肥計(jì)劃，也很難獲得效果。同時(shí)還伴有難出汗、易疲勞等癥狀。

隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝量逐漸的減少，這就是為什么過(guò)了30歲，和20歲時(shí)一樣的飯量。做同樣多的運(yùn)動(dòng)量，體重還是會(huì)明顯的增加的原因。

如果可以通過(guò)按摩的方法使體溫增加1度，基礎(chǔ)代謝量就會(huì)增加12~13%。即便是吃同樣多的飯量，也不容易積累脂肪，這就是減肥的原理之一。

改善體寒，提高體溫，就激活下半身肌肉的活性吧！

下半身含有全身大約六七成的肌肉。所以有效的激活下半身肌肉能釋放大量的熱量。

走路、爬樓梯、體操、拉筋等運(yùn)動(dòng)都是可以鍛煉小腿的方法，但同時(shí)，這些運(yùn)動(dòng)存在一定的問(wèn)題，就是很容易運(yùn)動(dòng)過(guò)度或引起筋肉疲勞。

小腿按摩術(shù)，可以充分的按摩小腿筋骨同時(shí)又不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度或是筋骨疲勞的狀況，是MM們理想的選擇哦！

使小腿變細(xì)的方法

 

很多人會(huì)抱怨小腿過(guò)肥，其中重要的原因就是浮腫，消除小腿中沉積的老化廢物，將水分排出體外，讓淋巴液流通暢快是關(guān)鍵！

 

 

 

促進(jìn)淋巴液循環(huán)推薦的是在泡澡的過(guò)程中刺激小腿肌肉。

建議泡半身浴，胸口以下浸入溫?zé)岬乃?，大約泡40分鐘。

泡澡的同時(shí)，不停的用手指按摩從肌腱開(kāi)始按摩一直延續(xù)到膝蓋后部。這部分是小腿老化廢物集中的部位，尤其是膝蓋后部，是重中之重。，如果按摩感覺(jué)疼痛，就要重點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)施壓按摩。

 

提示：小腿按摩術(shù)的重點(diǎn)

1由于小腿是促進(jìn)血液循環(huán)回流至心臟的重要部位，所以按摩時(shí)要從下至上，由肌腱開(kāi)始向膝蓋后部進(jìn)行按摩

2按摩小腿時(shí)，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩時(shí)，小腹凹陷，吐氣。指尖力量抽離，吸氣。記得呼吸要慢慢的進(jìn)行。

3感覺(jué)有點(diǎn)痛但是非常舒服，這種力度是剛剛好的。剛開(kāi)始時(shí)不要過(guò)分勉強(qiáng)，可以從摩擦輕柔開(kāi)始，慢慢的再施加力，揉捏按摩。

4。如果感到疼痛不適，就不要勉強(qiáng)，停止按摩。無(wú)論何時(shí)何地都可以做按摩，最 好時(shí)間是泡澡后，小腿溫?zé)釙r(shí)。

5由于按摩有助于排尿和排汗。做按摩的前后要多飲水。

 

 

 

教你：根據(jù)癥狀的不同，選擇按摩的方式

臨床經(jīng)驗(yàn)表明，按摩小腿不同的部位，可以治療緩解對(duì)應(yīng)的癥狀。小腿按摩分為小腿內(nèi)側(cè)、中央、外層3個(gè)部分。

體寒嚴(yán)重的人，可以試著揉捏按摩小腿內(nèi)部

如果頭痛或者是腰痛，可以嘗試按摩外側(cè)和中央。

 

小腿外層

頭痛、脖子痛、肩痛、腰痛、間歇性神經(jīng)痛、膝蓋痛、耳鳴

 

小腿內(nèi)側(cè)

體寒癥狀、月經(jīng)不調(diào)、便秘、荷爾蒙失調(diào)、更年期癥狀、排尿困難、肝臟問(wèn)題

 

肌腱至中央部分

悸動(dòng)、失眠、焦慮、頭痛、氣喘、坐骨神經(jīng)痛、膀胱炎、胸痛、浮腫

 

 

 

坐在椅子上的1分鐘小腿按摩術(shù)

無(wú)論家還是在乘車中，立刻讓血液流淌UP！

在做下面的運(yùn)動(dòng)前，記得要單腳站立30秒鐘。兩腳互換。做個(gè)按摩前得熱身咯！

不用手的按摩方法

 

1兩只手抓住椅子的兩邊

2將右腳小腿輕輕放于左腿膝蓋上

3然后來(lái)回移動(dòng)右腳，用左腳膝蓋幫助按摩右腳腿肚的中央部分。

 

4變換角度，讓右腿的外側(cè)、內(nèi)側(cè)也進(jìn)行上下移動(dòng)按摩方式，讓小腿得到全方位的按摩。

5熟練動(dòng)作后，可以嘗試腿在上下運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，腳腕進(jìn)行畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。有助于更好的促進(jìn)血液循環(huán)。

4左腿做同樣的動(dòng)作，兩腳互換運(yùn)動(dòng)。

 

 

 

抬起足部&半盤腿式按摩

 

1將右腳抬起放于椅子上，抱在胸前。兩手從肌腱開(kāi)始向膝蓋后方進(jìn)行按摩。

2用兩個(gè)大拇指的手指肚加重力道，按摩小腿的中央部部位。內(nèi)側(cè)和外側(cè)使用同樣手法。

3左腳做相同動(dòng)作，兩腳互換輪流按摩。

 

1右腳放于左腿大腿上，成半盤腿式。

2左手抓住右腳腳踝，右手由肌腱開(kāi)始向膝蓋后部進(jìn)行按摩。

3小腿的內(nèi)側(cè)、中央、外側(cè)分開(kāi)、各自揉捏按摩效果比較好。

4左腳相同動(dòng)作，兩腳互換進(jìn)行按摩。

 

 

 

小腿按摩Q&A

 

Q一到晚上，小腿就會(huì)浮腫起來(lái)，要怎么辦？

A勤于按摩的同時(shí)，可以嘗試穿下防止靜脈曲張襪輔助治療

浮腫通常是身體狀況的警報(bào)，血液循環(huán)差、體質(zhì)偏寒、容易形成血栓等，在形成腦梗塞等重大疾病之前，要積極的改善血液和淋巴的流通。

休息或工作間隙可以試著運(yùn)動(dòng)雙腳腕關(guān)節(jié)，來(lái)回畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。勤于按摩小腿，讓滯留在腳步的血液可以流回心臟。

最近有很多商家推出防止靜脈曲張襪，該產(chǎn)品可以對(duì)腿部施加壓力，起到預(yù)防改善腿部浮腫的作用，值得一提的是他的階段性施壓的效果，通常腳踝馬上會(huì)感受到受力，小腿受力70%，大腿受力40%逐層遞減。

Q輕輕一按，小腿就會(huì)很痛，為什么

A可能是由于長(zhǎng)時(shí)間的腿部硬化導(dǎo)致的，可以循循漸進(jìn)，首先活動(dòng)腳趾與腳踝，慢慢的畫(huà)圈旋轉(zhuǎn)。用手掌代替手指，輕輕揉小腿，并配合腹式呼吸法，慢慢進(jìn)行。待腿部肌肉柔軟，慢慢的增加手指力度。

Q小腿太粗了，沒(méi)辦法穿靴子，有沒(méi)有幫助小腿瘦身的運(yùn)動(dòng)？

A最簡(jiǎn)單的方法就是踮起腳尖站立，踮起腳尖走路。

在做家務(wù)及公車上都可以實(shí)現(xiàn)。如果能用腳尖走路，效果會(huì)更加好。感到疲勞不適就要適時(shí)的停止休息，當(dāng)然腳尖運(yùn)動(dòng)后一定要配合小腿按摩術(shù)，這樣效果才最佳。