秘訣4：抬腿運動
　　左：抬起一條腿，主要活動膝蓋下方，用力的用腳背向身體上方踢3次，然后再把膝蓋彎成90度，并以同樣的方式踢3次，接著再把背打直，抱著膝蓋靜止5秒鐘。
　　右：一只手扶住墻壁保持身體平衡，張開鼠蹊部，用力往與腳跟相反的斜后方踢，堅持3次，主要消除膝蓋重心的負(fù)擔(dān)。
　　秘訣5：深蹲
　　深蹲可以有效鍛煉下半身肌肉，讓松垮的屁屁和大腿肌肉變得更加緊致有線條。
　　左：雙手放置于頭部后方手背并攏，肩部打開胸部挺起，站立時雙腳打開比肩膀?qū)?，而腳尖和膝蓋則要朝向正前方。
　　右：一邊調(diào)整呼吸，一邊把臀部放低，為了避免向前傾，大腿內(nèi)側(cè)要與地板平行，然后一邊吐氣、一邊回到原位。
　　溫馨提示： 以上的幾個瘦腿運動的效果都是非常不錯的，選擇一個或2個適合自己的，堅持去做吧，剛開始可能會感覺很不舒服或是不順，沒關(guān)系，慢慢堅持下去，腿肯定可以瘦下去的。