普拉提被公認(rèn)為最有效的減脂方式之一。在國外的普拉提雜志上有一個廣告，一個小時的普拉提運(yùn)動等于一小時器械訓(xùn)練加一小時有氧運(yùn)動。這么奏效的減肥方法，瘦腿就簡單啦。
　　普拉提(Pilates)訓(xùn)練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。
　　普拉提最大的特點是簡單易學(xué)，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且，這項運(yùn)動不受活動地點的限制，無論專業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習(xí)。
　　普拉提瘦腿動作有哪些？
　　1、箭步蹲
　　雙手放下，重心繼續(xù)下移，同時上身扭轉(zhuǎn)，做箭步蹲的姿勢，兩腿重復(fù)進(jìn)行，此動作可以拉伸到小腿肌肉。
　　2、曲膝式
　　右腿彎曲，左腿伸直，做側(cè)弓步的姿勢，雙手交疊放在右腿上，此動作可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉，讓腿部變得更細(xì)更長。