(1)躺著做的瘦腿操，簡單！
　　1.首先是仰臥，舒張開背部，讓背部貼在地板上，然后膝蓋彎曲成90度，立起來。但要注意，腰不能離開地面或是向后反。如果無論怎樣腰都會(huì)往上懸起來的話，可以在腰和地板之間加一個(gè)枕頭。
　　2.慢慢地向兩邊打開膝蓋，這時(shí)候，跟動(dòng)作1一樣，注意腰部要保持緊貼著地面，不要浮起來。由于，如果盆骨往左右兩邊晃動(dòng)，或是要向后反起來的話，那么股關(guān)節(jié)和腰部就會(huì)感覺到疼痛，所以要慢慢做動(dòng)作，不要勉強(qiáng)。
　　3.拉伸大腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)膝蓋打開到適當(dāng)?shù)慕嵌戎?，有意識(shí)地使用前面所說到的內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉，然后慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，躺著。雙腿就好像蝴蝶張開翅膀、緩緩起飛那樣去做動(dòng)作，不要心急，稍微花一點(diǎn)時(shí)間來做動(dòng)作。
　　4.在習(xí)慣了之前的動(dòng)作之后，可以來挑戰(zhàn)一下這個(gè)動(dòng)作。同樣是躺著，然后把雙腳并攏，往上抬起來，讓股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)各自形成一個(gè)直角，試著去做這個(gè)動(dòng)作。
　　5.如果仍然有精力和時(shí)間的話，可以配合呼吸去做動(dòng)作。在動(dòng)作4的基礎(chǔ)之下，往兩邊打開雙腿，，而且一邊打開腿部一邊吸氣。接著，再一邊讓兩腿靠攏，一邊呼氣。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠瘦腿，對(duì)于瘦腰也有很好的效果。