??　　4、踏步機
　　適當調(diào)節(jié)阻力，不要讓器械自己向前遛。當你的平衡桿我以后，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運動起來以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強，減少休息的時間。
　　5、爬樓梯機
　　把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準備上一大級臺階，但不要太過于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會使你運動強度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。
　　6、跳繩
　　跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱，因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于跑步30分鐘。為什么不去買一根跳繩呢？
　　如果你覺得自己很忙，又想變瘦，什么減肥方法最有效？
　　每周至少應(yīng)該有3~5次的散步，每次不少于1.5公里。不放過每一個爬樓梯的機會，放棄公司和公寓的電梯。凡是可以站著完成的事情，最好站著完成。站立時稍墊腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
　　不限速度的跑步，哪怕像走一樣慢的速度，也要堅持每周一次，跑35分鐘。
　　堅持力量訓練，上肢每周2次，每次45分鐘，下肢每周1次，每次60分鐘。