步驟三：針對(duì)整個(gè)腿。
　　1、 以立正的姿勢(shì)站好，兩手自然的放在身體兩側(cè)。
　　2、 彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，不要太過于用力。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。保持3秒鐘，再輕輕回到原來的姿勢(shì)。
　　3、 漸漸熟悉這么動(dòng)作后，可以延長時(shí)間。
　　上面這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于初學(xué)者來說有點(diǎn)困難，但是要堅(jiān)持，同時(shí)飲食也不可少，下面來看下，夏季減肥吃什么瘦腿。
　　蒟篛：零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質(zhì)以及豐富的鈣和纖維，可以暢通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲線發(fā)生。
　　海苔：含有維生素A、B1、B2、礦物質(zhì)及纖維素，調(diào)整內(nèi)分泌的效果良好；最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會(huì)更健康。
　　紅豆：能有效增加腸胃蠕動(dòng)的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進(jìn)而防止身體浮腫。
　　蘋果：含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多余鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助于防止下半身脂肪堆積。
　　葡萄柚：豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養(yǎng)成分的水果女王。其中獨(dú)特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。
　　木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。
　　奇異果：富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲后讓女生產(chǎn)生飽足感，就不會(huì)再亂吃零食讓體重增加啰。