多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　坐姿抬腿

　　鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。動作：數(shù)一時，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反復做5—10個8拍。tips：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。