快速瘦腿，平板支撐是最近很火的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛泻芎玫氖荻亲拥男Ч?，今天想讓大家知道的是平板支撐的瘦腿能力?/span>

　　一般來說，女生練平板支撐的時(shí)間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅(jiān)持2分鐘的效果是最好的，時(shí)間太短訓(xùn)練肌肉的效果不會(huì)很明顯。平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅(jiān)持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就可以了。關(guān)鍵是要保證姿勢的正確。

　　做平板支撐1小時(shí)大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時(shí)消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運(yùn)動(dòng)。

　　平板支撐+后抬腿

　　為了增強(qiáng)平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強(qiáng)瘦身效果。抬腿時(shí)盡量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。

　　平板支撐+提腿

　　這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)用健身球輔助，用小腹壓住健身球，用雙手支撐身體在地面上往前走，慢慢的藥將球從小腹挪到到小腿位置，雙手撐地，手肘保持向內(nèi)側(cè)，用力收緊腹部，保持身體脊椎垂直穩(wěn)定。左腿往上抬，再慢慢的收回，但是不能碰到球，同時(shí)要保持盆骨的穩(wěn)定，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，每條腿堅(jiān)持做三組后換腿堅(jiān)持做，這組訓(xùn)練能運(yùn)動(dòng)大腿肌肉群和臀部肌肉群。

做平板支撐的過程中要注意下面幾點(diǎn)：

　　1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊

　　2、腹部要收緊，持續(xù)發(fā)力，不能塌腰

　　3、腿部肌肉也到調(diào)動(dòng)起來，臀部收緊，力量不能懈

　　4、頸部要和脊柱保持平直

    堅(jiān)持以上幾點(diǎn)一個(gè)月能幫助你減10斤肉,堅(jiān)持加油吧