怎么蹲馬步

　　兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。

　　同時胯向前內(nèi)收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。

　　兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。

　　這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鐘已屬不錯,但貴在堅(jiān)持,能站半小時已算有所成就了。

　　怎樣蹲馬步鍛煉身體

　　蹲馬步的初級階段可以自由一些，如果教導(dǎo)兒童，那么更要鼓勵他們一些。方法是兩腿叉開，大腿盡量與地面平行，雙手可以左右伸平。自然呼吸就可以。剛開始的時候可以從10秒鐘開始，隨著力量的加強(qiáng)，再慢慢的增加時間。

　　當(dāng)蹲馬步的功力達(dá)到一定程度的時候，比如說達(dá)到一個小時的時間，再比如說孩子一邊蹲馬步一邊和你談笑風(fēng)聲的時候，就可以進(jìn)行下一個階段了。接著在兩腿上可以放一塊木板，以達(dá)到塑型的效果。

　　當(dāng)加了塊木板，孩子已經(jīng)感覺沒什么了的時候，再給手上加根棍，以對兩臂進(jìn)行塑形，同時也令孩子的動作更加規(guī)范。

　　達(dá)到這個層次的時候，要練習(xí)很長的一段時間。

　　當(dāng)孩子木板木棍蹲一小時不是事的時候。就要增加一些重量。

　　蹲馬步不是一天兩天的事情，最后隨著功力的增強(qiáng)，腿部的力量也會更大，同時這也更是需要天長日久的毅力，所以蹲的時候修習(xí)外在，更要修行內(nèi)在。