坐著提腿法

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重復(fù)覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

　　踮腳運動

　　身體保持站立的姿勢，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接著放下腳跟，如此重復(fù)動作做5次。

　　狂蹬空中自行車

　　蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　床上做伸展動作

　　身體仰臥，膝蓋不要彎曲，兩腿同時并緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復(fù)動作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。