[導(dǎo)讀]如果你想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小你雙腿之間的距離。

 

1、強(qiáng)健小腿肌肉，抬起你的腳跟

1、強(qiáng)健小腿肌肉，抬起你的腳跟

為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢。一天中，你可以多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樗S時(shí)隨地都能做。太方便了，對(duì)嗎？

這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的腿更具靈活性的同時(shí)，塑造 完美 的小腿腿型。一旦你習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí)。這也許極具挑戰(zhàn)，但結(jié)果卻是非常有價(jià)值的。

2、強(qiáng)健跟腱肌肉，雙腿并攏

2、強(qiáng)健跟腱肌肉，雙腿并攏

如果你想嘗試強(qiáng)健你的跟腱肌肉，就雙腿并攏，面對(duì)一個(gè)與腰部同高的物體站立。抓住這個(gè)物體作為支撐，彎曲左膝，同時(shí)嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。

保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，然后恢復(fù)到初始姿勢。只要能堅(jiān)持，美腿不遠(yuǎn)了哦！

3、讓大腿更緊致，做腿部拉伸鍛煉

3、讓大腿更緊致，做腿部拉伸鍛煉

如果你的大腿肌肉松弛，那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。

在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高你的腿。嘗試保持這個(gè)姿勢盡可能長的時(shí)間。一天重復(fù)三次，你一定會(huì)看到滿意的效果。