立竿見影瘦腿大法

Step1 雙腳放松，輕輕地抬起膝蓋，向后拉開一步。這時(shí)，后腳相對(duì)于前腳外伸45度。

Step2 然后將重心完全移到后腳。然后給腹部施力，以使肋骨猛地向身體中心移動(dòng)。放松肩膀。

Step3 試觸摸下后腳邊的臀部和大腿內(nèi)側(cè)，若是處于硬邦邦的狀態(tài)是最好的。保持這種姿勢(shì)的同時(shí)，用鼻吸氣，用口吐氣的呼吸法慢慢地呼吸。

Piont：前腳膝蓋的外側(cè)和后腳的腳跟為一條直線哦。

※ 進(jìn)行到Step3后，一口氣把全身力量發(fā)出。這樣就為一輪了。

隨時(shí)隨地都可練習(xí)，具有神奇的瘦腿功能，并且能練成性最漂亮的站姿。從側(cè)面看的話，從后腳腳尖到頭部都是處于一條直線。

電車上

鍛煉骨盆底部肌肉，塑造迷人翹臀。

1、一只手握住吊環(huán)，一只腳向后面伸出。這時(shí)，前腳朝向電車的進(jìn)行方向比較安全。

2、擺好基本的勢(shì)姿。有吊環(huán)時(shí)，可以使自己的重心更大地向后傾，因此效果更佳。

3、窗倒影上看看自己的身體姿勢(shì)，并保持一個(gè)站的時(shí)間。下一個(gè)站就可以放松放松了。