久坐不動，大腿上不知不覺就長出了肥肉，怎么瘦腿最快最有效？其實女生快速瘦腿運動方法很多，只要堅持每天運動，再加上飲食的搭配，擁有一雙纖長的美腿也不是難事。

倒踩自行車

利用腰部的力量將屁股抬起來，雙腳在空中空踩腳踏車，但是要注意雙手的擺放位置，用手來幫助平衡身體，免得造成運動傷害。

踢腿提臀式

做此動作的時候，向后踢腿的速度不能太快，要到極限后要停留5秒后再恢復原來的位置，而且一次至少要運動10-15次，這樣堅持一段時間后，不僅腿會變細，屁股也會變翹。

半蹲式擺腿

像蹲馬步的動作會使大腿的前側有酸酸的感覺，這個時候再加上輕微的內外擺動，運動大腿內外兩側的肌肉，連續(xù)5次，每次堅持1分鐘。

側抬腿式

這是個很常見的瘦腿動作，只要注意在抬腿的時候臀部收緊，整個身體要成一條直線，腿上下擺動的幅度不用太大，重要的是要慢而輕，看電視的時候做最合適。

勝利V字腿

躺在床上，手放在盆骨的位置，雙腿向上抬起垂直于地面，腳尖要繃直，然后保持上半身不動，腿部打開成V字型。停留5秒后回到并攏的狀態(tài)，這個動作可以運動到大腿內側的肌肉，要長期堅持哦。