C  塑造大腿與臀部間的線條的動(dòng)作

Step1：將身體重心擺在椅子上的這一腳

保持上半身的正確姿勢(shì)，然后將膝蓋以下的腳往旁邊彎，再放在椅子上。接著保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，將身體重心慢慢移往放在椅子上的這一腳上。

Step2：確實(shí)將重心擺上去，直到肌肉有點(diǎn)顫抖

利用大腿上側(cè)的肌肉，尤其是和屁股之間分界線的肌肉力量，來支撐身體的重量。最好能讓從大腿到屁股為止的肌肉，用力到有點(diǎn)顫抖的程度。

D  讓兩側(cè)線條變美的動(dòng)作

Step1：讓抬高這一腳的腳尖，朝向天花板的方向

將一腳往后抬高，彷佛要將腳對(duì)折一樣，然后調(diào)整腳背的角度，讓腳尖能朝向天花板的方向，以保持膝蓋到腳尖的線條，能成一直線。

Step2：確實(shí)伸展大腿前面的肌肉

用力伸直抬高這一腳的大腿，以伸直大腿前面和兩側(cè)上面的肌肉，直到有點(diǎn)疼痛為止。

美腿除了加強(qiáng)腿部鍛煉外，在此教你一道美腿美食，簡(jiǎn)單易行，讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖細(xì)腿。

原料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

制法：

1.把圓白菜洗凈，去硬芯，切成細(xì)絲;芹菜切成小段，放置一邊備用。

2.將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋，放糖、鹽少許即可食用。

美腿原理：圓白菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜汁含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量，鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”，人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

瘦腿小貼士：

1.晚餐盡量不要吃含淀粉量過多的食物，因?yàn)橐雇斫蹬R時(shí)，我們會(huì)減少戶外活動(dòng)，進(jìn)食的淀粉會(huì)囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖，腿部就容易變粗。

2.建議多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會(huì)覺得大腿輕盈靈巧了很多。

3.多多補(bǔ)充維他命A、E、B群、以及鉀、鈣元素和纖維素。這些都是美腿的營(yíng)養(yǎng)素，如果想要讓腿兒更修長(zhǎng)勻稱，這些營(yíng)養(yǎng)素必須多多益善哦。

4.在日常飲食中可以多多攝入像海苔、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、雞蛋、芹菜、菠菜、花生等脂肪與鈉含量較低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求的食物。