[導讀]秋冬到啦，又可以穿上長長的褲子遮掩粗粗的腿了。粗腿的MM是否這樣想？如果你真的有這種想法，那可是千萬要不得的哦！不要以為“眼不見為凈”哦，與其逃避不如快來動一下，只需15分鐘與一周！

青蛙腿：

背部挺直，收腹;直視前方，雙手放松放在身體兩側，手心向下。雙腿夾緊，屈膝，膝蓋至于胸前?？嚹_、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角，隨著雙腿張開，雙腳向外翻，然后再隨著外擴線路向內收回。本組動作有利于拉伸腿部肌肉，鍛煉腿部柔韌性。每次重復做15組。

蝴蝶伸展及結束：

躺下，雙手輕松置于身體兩側，雙腿岔開呈90度夾角，大腿與上身呈90度夾角，膝蓋朝向天花板，雙腳腳后跟貼緊岔開，腳心向前，與地面平行。腳后跟緊貼，雙腿伸直，腳后跟離地遠一些，保持30秒。隨后慢慢把雙腿放下，完成一組動作。每次重復此組動作15組。最后，雙腳腳心相對，屈膝起身。