很多人發(fā)現(xiàn)做完瘦腿鍛煉后，雙腿不但沒有變美，甚至變得更粗。這其實(shí)式因?yàn)闆]有掌握鍛煉要領(lǐng)而導(dǎo)致的。今天小編就來給大家介紹風(fēng)靡日本的美腿秘訣，僅需5分鐘就能幫你打造一雙美腿!

一、大腿前部(60秒)

1.直立，兩手在腦后交叉或收在后，深深地吸口氣。

2.向前邁出一步，同時(shí)下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。

二、大腿后部(60秒)

1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進(jìn)行。

三、臀部(60秒)

1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。

四、大腿內(nèi)側(cè)(60秒)

1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開，大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進(jìn)行各10次。

五、小腿肚(60秒)

1.雙腳稍分開站立在臺(tái)階上，腳跟下垂，吸氣。

2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。