導讀：瘦腿瘦手臂都是減肥中比較難以成功的，想要瘦腿最好的方法就是運動，但是常常運動又會形成肌肉型腿，這個時候就變的更加難減。運動總是需要很多的時間，其實從飲食上也能讓你瘦腿，還有按摩，這個方法是比較可靠的，但是方法比較難掌握，一起來學習一下吧，希望能幫大家消除惱人的肌肉腿。

　　“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”有很多女性因為日常走姿、坐姿不注意等原因，形成了肌肉腿。很多人認為跑步只會讓小腿加粗。其實，一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

　　除了運動，我們?nèi)粘Ｉ钪羞€有很多擺脫肌肉腿的機會。下面就來教你如何才能有效瘦腿。

　　瘦腿之前，要先放松你的肌肉

　　一：按摩放松肌肉

　　取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。

　　1.摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　2.捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進行。

　　3.搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。