Part C 背面美腿改造計劃——修長感美腿速成

　　背面滿分美腿

　　從背面觀察可以明顯看到腿部的寬度， 完美 的腿部比例是，大腿圍：小腿圍：腳踝圍=7:5:3。如果你的腿部“過寬”，趕快想辦法縮小它吧。

　　蘿卜腿、麻薯腿、香腸腿3大背面不優(yōu)腿

　　蘿卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整體線條再優(yōu)美，也被這突兀的“兩大坨”給破壞掉啦。

　　麻薯腿：大腿內(nèi)側(cè)全是松松軟軟的肥肉，站立時兩條大腿緊緊黏在一起，穿短裙和緊身褲時更加明顯咯！

　　香腸腿：香腸腿的背后版，從上到下都是肉呼呼的，沒有一點點曲線，穿什么都不好看哦。

　　Exercise！運動殲滅背部不優(yōu)腿

　　step1 跪姿，手臂、雙腿與身體呈直角，用雙腿力量撐起腰部。

　　step2 在step1的基礎上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛感。

　　step3 左腿想后上方抬到極限后再向正前方曲起，盡量靠近胸口，右腿重復同樣動作。