在日本走紅的臺(tái)籍寫真女星垠凌，據(jù)聞是木村拓哉最欣賞的寫真女星之一，其招牌動(dòng)作M字腿據(jù)說有翹臀、瘦腰功效，日本健康雜志《ゆほびか》(悠閑豐富之意)也專文介紹。

　　標(biāo)準(zhǔn)的M字腿除了大腿與膝蓋呈水平線，膝蓋更要盡量打開，與腳尖方向一致。整形醫(yī)師陳大正表示，M字腿跟半蹲或雙腳跨開的蹲馬步相似，藉由用力鍛煉大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉。不過M字腿因腿部跨得更開，加上腰部必須挺直，所以可運(yùn)動(dòng)到的肌肉更多，一般做不到1分鐘就開始出汗，可促進(jìn)代謝與消耗卡路里。健身老師謝菁珊也說，肌肉受力變得結(jié)實(shí)，可修飾腿部線條與提臀，且腰部挺直需用到小腹的力量，對瘦小腹也有一定效果，只是必須量力而為，剛開始1次做1到2分鐘后休息一下，1天約5分鐘即可，不然容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　先做暖身 減少運(yùn)動(dòng)傷害

　　運(yùn)動(dòng)前需先暖身，讓肌肉放松，減少因肌肉僵硬造成運(yùn)動(dòng)傷害，而M字腿主要用力部位在下半身，可先做慢跑或伸展運(yùn)動(dòng)。

　　可慢跑、原地跑步5~10分鐘，至身體稍出汗為止。再踮起腳尖由外往內(nèi)畫圓，左右各轉(zhuǎn)10次。

　　洗完澡身體有熱度時(shí)可免暖身。熱敷膝蓋、腰部與連接臀部的髖關(guān)節(jié)，是懶人可選的暖身法。