5、慢慢回到站立姿勢。

　　6、左右腿各做10下，練習(xí)3次。

　　下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了。

　　完成瘦腿5部曲，是否覺得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建議您，做完每個動作后，適當(dāng)?shù)囟秳右幌氯砑∪??；蛟S當(dāng)時，您還沒有感到酸痛，但是，剛開始進行強化訓(xùn)練的MM第二天起身就會感受到了。

　　因此，在運動后，需要一個放松的空間。適當(dāng)?shù)木彌_，將更有利于下次的練習(xí)，運動更加持久。否則，鍛煉可能白費，粗腿經(jīng)過鍛煉沒有減少贅肉，反而可能變得粗壯。