沒(méi)有時(shí)間去健身房，很多減肥人士會(huì)選擇在家用跑步機(jī)減肥。但是很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在家跑步機(jī)減肥后，腿上會(huì)長(zhǎng)出難看的肌肉，非常不利于塑形。那么跑步機(jī)如何減肥才能避免這一些的發(fā)生。下面一塊兒來(lái)看看跑步機(jī)如何減肥更科學(xué)吧!

　　1) 熱身10分鐘，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

　　時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘

　　心率：(220-年齡)×30%

　　坡度：0°

　　速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)

　　先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過(guò)程中主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會(huì)有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤(rùn)滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動(dòng)和大幅度擺動(dòng)的上肢會(huì)加強(qiáng)四肢每 一個(gè)關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤(rùn)滑作用。同時(shí)，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì)，如果在加速開(kāi)始之后再做調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間就要停止跑步。

相關(guān)閱讀：

清空體內(nèi)毒素 輕松減肥健康瘦
肥媽速瘦記 勁減70斤變身小蘿莉
減肥晚餐吃法妙招 讓你一月瘦5斤
按摩+運(yùn)動(dòng)速效減肥 一周輕松瘦5斤