3、單腿彎曲

　　目標：腿窩、小腿

　　定時100秒。在你腳踝上固定一個約1斤的重物，雙腳并攏站起身。雙手伸直向前傾斜，把兩手放在身前一臂間隔的凳子靠背上。慢慢數(shù)到十的過程中，彎曲綁上重物的腿，抬高腳踝至腿與身體垂直，暫停，推拿腿窩并放下腿。換一個腳繼續(xù)，重復(fù)直至?xí)r間到。

　　4、提腳后跟

　　目標：小腿

　　定時100秒。面對墻站立，雙腳平行同肩寬。腳下放一塊毛巾，然后固定你的手臂雙掌靠在墻上以獲支撐。慢慢數(shù)到十的過程中，抬起腳后跟離地，即踩在毛巾上踮起腳尖。站立十秒并推拿小腿肌肉，放下腳跟再做一組十秒。重復(fù)直至?xí)r間到。

　　天天堅持練習(xí)，一周后會有令你驚喜的效果。