減大腿第一話、運(yùn)動(dòng)篇

　　第一式：側(cè)開(kāi)式

　　減肥幫小編溫馨小貼士：這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓整個(gè)身體扭曲，由于雙腳處于半蹲式，負(fù)重著身體的大部分重量，會(huì)帶給腿部壓力，燃燒腿部的脂肪，對(duì)腿部的鍛煉非常有效。

　　雙腿站直并攏，調(diào)整呼吸，彎曲膝蓋并慢慢往向下蹲；接著吐氣，把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側(cè)。把雙手抬到水平的位置之后，雙掌合并，下方手肘用力，同時(shí)雙手往內(nèi)推。兩腿保持平衡，確保大腿是和地面平行的。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，調(diào)整呼吸5次，分別為呼氣吸氣。雙腳要時(shí)刻保持穩(wěn)定狀態(tài)，慢慢抬起身體，之后用另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。

　　第二式：站立時(shí)手抓腳趾式

　　減肥幫小編溫馨小貼士：這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是如果你的平衡感不夠，單腳站立的時(shí)候就不能夠穩(wěn)定；做該動(dòng)作時(shí)應(yīng)收緊腹部以保持平衡。

　　雙腿站直并攏，把雙手慢慢放到胯部的位置。把重心慢慢的移向你的左腿。在吸氣的同時(shí)將右腿抬起，挺直你的身體，雙肩放松，保持最自然的狀態(tài)，將右腿伸直。如果伸直右腿沒(méi)有辦法保持平衡，你可以試著彎曲膝蓋亦可。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，在重復(fù)5次之后換腿繼續(xù)剛才的動(dòng)作。