美腿是這個夏季不能缺少的一道風景，對于視覺審美來說美腿的修長決定了你的比例，稍微有點小粗腿的妹紙們也不用苦惱，下面小編介紹五種瘦方法，以最快的速度幫你打造麻豆腿型。

　　一，鍛煉+按摩

　　為了保持性感的雙腿，經(jīng)常做下蹲的運動，以這種方法來鍛煉大腿內側肌肉。此外，在沐浴后3分鐘內，擦上腿部專用的乳液，并進行按摩，這是保養(yǎng)美腿的的方法之一。
　　具體方法：　　
　　1.分開雙腿比肩略寬，基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩(wěn)定支撐身體。

　　2.腰背要完全伸直立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時還要注意挺胸。

　　3.下蹲同時吸氣，從姿勢2開始深呼吸，默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉繃緊。

　　4.大腿與地面平行，腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應略微向后。

　　5.呼氣時還原站直，大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數(shù)大約2秒，慢慢站直。
　　按摩霜涂抹方法
　　1、以擰毛巾的感覺 扭轉按摩腿部

　　為了幫助燃燒脂肪做好準備。于膝蓋以下部分涂抹消脂產(chǎn)品，雙手捏住腳踝，仿佛擰毛巾那樣，以相對方向扭轉按摩。分別按摩雙腿至膝蓋以下部分為止。從而溫熱雙腿，促進腿部血液循環(huán)。

 

　　2、“揉捏移動按摩” 分解腿部囤積脂肪

　　在腿部涂抹消脂產(chǎn)品，雙手捏住腿部肌肉，從膝蓋以上開始，一點點地移向大腿根部。以這樣的方法分別對兩腿的大腿內側、正中、外側，按摩3次。

　　二，踮腳運動

　　為了塑造修長的小腿，和纖細的腳腕，它會經(jīng)常利用間隙時間做踮腳運動。步驟：雙手扶住墻壁，雙腳分開與肩同寬，然后站直身體做踮腳運動。

　　1減肥者用兩只手分別拿一個飲水瓶，然后兩只手臂自然垂下，放在身體的兩側。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。

　　2、一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳 跟;當腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復10次。手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果。重點在于手臂不可彎曲，利用飲水 瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟。一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作,重復10 次。