一、腿部打圈運(yùn)動

　　仰臥地上，腹部收緊，雙手置于身旁，肩膊放松。左腳屈曲并將腳掌平放地面，右腳伸直，盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直，然后順時鐘轉(zhuǎn)十個小圈，接著逆時鐘轉(zhuǎn)十個小圈。轉(zhuǎn)動右腿時，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉(zhuǎn)向身體中心時，大腿內(nèi)側(cè)亦會隨之收緊，完成后，左腿重復(fù)做上述動作。每星期做兩至三次，每次一至三組(初學(xué)者可只做一組)，六星期應(yīng)可見效。

　　二、單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。