二.抱球抬腿

1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;

2.在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個(gè)動(dòng)作類似于下一個(gè)動(dòng)作——腿部平衡，但同時(shí)要保持重心;

3.右腿反復(fù)做10次;

4.左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。

5.左右腿各做10下，練習(xí)2次。

通過這組練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

三. 腿部平衡

1.站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或臺(tái)面邊緣;

2.向身體的右側(cè)抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿;

3.保持平衡，腿不要上下?lián)u擺;