每當(dāng)看到超模、明星那又長又直的美腿，總讓你羨慕不已嗎？若想在夏日展現(xiàn)出一雙勻稱、修長的美腿，除了積極進(jìn)行有氧運動消脂肪、肌力運動雕塑以外，還有絕對不可忽視的「靜態(tài)伸展」！靜態(tài)伸展不僅能提升柔軟度、放松身體，還有助于「改善肌肉形狀」，讓腿部更勻稱美麗！這么棒的必殺技，還不快學(xué)起來！

　　1.小腿伸展技 ─想打擊蘿卜腿，絕不可錯過此招！

　　單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應(yīng)超過腳尖，重心應(yīng)放在前腳，后腳腳跟應(yīng)踏平非懸空。

　　2.大腿前側(cè)伸展技

　　用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側(cè)肌肉；需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一只手可以扶墻維持平衡。

　　3.腿后側(cè)伸展技

　　雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放于腿上，伸展腿后側(cè)及內(nèi)側(cè)，維持 10 秒后再換腳。

　　4.大腿內(nèi)側(cè)伸展技

　　兩只腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內(nèi)側(cè)」被伸展開來。

　　5.臀部伸展技

　　一腳彎曲平放地面（或是往前伸直亦可），一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交迭后身體往立起的那只腳轉(zhuǎn)向后。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。