凹凸有致的身材是許多MM夢(mèng)寐以求的，尤其是在炎熱的夏季，看著那些美女穿著迷人的超級(jí)小短裙，各種熱褲招搖過(guò)市，露出修長(zhǎng)的迷人美腿，是不是嫉妒又羨慕呢？不要著急，今天小編就告訴大家一些瘦腿秘籍，教你打造極致美腿哦！

　　秘籍一：瘦腿小運(yùn)動(dòng)

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)一：半蹲前行

　　1、在一個(gè)寬敞的地方，兩腳分開(kāi)，要寬過(guò)肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過(guò)腳趾；背部挺直，挺胸，收腹；

　　2、保持這個(gè)姿勢(shì)，一步一個(gè)腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置；完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　半蹲前行動(dòng)作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。

　　小編建議您做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)二：抱球抬腿

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行；

　　2、在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不 要著地。這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于下一個(gè)動(dòng)作——腿部平衡，但同時(shí)要保持重心；右腿反復(fù)做10次；
　　3、左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。左右腿各做10下，練習(xí)2次。

　　通過(guò)這組練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡。