擁有一雙修長的雙腿是很多人的共同目標，下面小編就要推薦給大家?guī)讉€瘦腿方案，幫助大家輕輕松松就能減少腿部難看的贅肉，那么就來看看我們平時應該如何鍛煉吧。 

　　一、快速瘦小腿操減肥操

　　第1步：站立姿勢，雙腳并攏，雙手環(huán)扣并抬起放在后腦勺上。保持上半身直立不動，左腿往下彎曲的同時，右腿保持伸直的姿勢往右前方伸出，然后站起。反復練習5次，然后換一只腳繼續(xù)練習。

　　第2步：仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腳抬起，雙手環(huán)抱住大腿，腳尖向下壓，然后小腿在空中做快速前后踢蹬動作。練習大約30秒左右，休息一會再繼續(xù)練習。每天練習至少2分鐘，即4次。（注：這個瘦身動作與“空踩自行車”的區(qū)別在于，大腿不動，小腿在動，對瘦小腿非常有效）

　　溫馨提示：

　　1、運動時應注意避免受傷，最好在運動前適當?shù)刈鲆蛔鰺嵘磉\動，以免肌肉拉傷，特別是做最后一個瘦小腿運動的時候。

　　2、運動前可以適當?shù)赝磕ㄒ恍p肥霜之類的東西，可以使運動效果加倍。而且涂抹完瘦身霜，雙腳會發(fā)熱，也可以避免因運動而造成的肌肉拉傷。

　　3、夏天天氣熱，運動完一定不要急著沖涼哦，要輕輕拍打揉捏大腿和小腿內(nèi)側(cè)?？梢苑潘杉∪猓苊饧∪獾纳?，且不會造成第二天起床后腳酸。