炎炎夏日，你卻還是用長褲遮腿，拒迷你裙、短褲于千里之外？其實(shí)只要了解自己的腿型，選擇適合的美腿操，隨時隨地踢踢腿、抬抬腳，就有成為勻腿美人的潛力。今天給大家分享日本日本舞蹈女王內(nèi)藤未映經(jīng)過自己多年摸索總結(jié)，創(chuàng)造出來的30秒美腿操。

　　成功擺脫下半身肥胖的日本舞蹈女王內(nèi)藤未映過去因中斷學(xué)舞多年，大腿長出許多贅肉，小腿也硬得像化石，她努力節(jié)食卻落得病懨懨的下場，下半身依舊肥胖，偶然在電視看到廚師料理肉塊說“肉質(zhì)要松軟才會好吃”，恍然大悟美腿的秘密是“柔軟的肌肉”。擁有勻稱肌肉的雙腿，不只線條修長，還需具備由內(nèi)而外散發(fā)的光澤，因?yàn)椴还芏嗬w長的雙腿，如果肌肉松垮垮，怎樣都稱不上有魅力。相反地，肌肉硬梆梆也會阻礙血液、淋巴的流動，讓身體產(chǎn)生虛冷、水腫、橘皮等毛病，柔軟又緊實(shí)的肌肉才是美腿不可或缺的條件。接下來，我們一起學(xué)學(xué)她的簡單美腿方法吧。

　　30秒見效的美腿操

　　【蘿卜腿】辦公室也能偷偷來的小運(yùn)動

　　適用部位：腳踝、小腿肚

　　1、單腳抬高，腳尖朝身體內(nèi)側(cè)用力。

　　2、腳尖朝身體外側(cè)用力。

　　重點(diǎn)：

　　腳尖朝不同方向使力的縮和伸，是鍛煉纖細(xì)腳踝的基本動作，可加速促進(jìn)血液循環(huán)、消除水腫。單腳抬高的動作，有鍛煉小腿肚與大腿的效果；如果兩腳同時抬高，負(fù)重增加，效果更佳。若想達(dá)到最佳效果，背脊要完全挺直。