2、身體下彎

　　吸氣，彎下你的身體，將雙手前后扶在小腿前面，然后盡量將你的上半身向下壓，注意右腳的腳尖保持繃直的狀態(tài)。

　　扶住小腿的雙手，可以隨著身體的下壓在小腿上來回活動，如果你是第一次嘗試這個動作，可以將你的身體一點(diǎn)一點(diǎn)地緩慢壓下去，不要一下子用力過猛，避免造成傷害。動作重復(fù)一分鐘后，換另外一只腳。

　　動作二：倒V姿勢

　　1、初始姿勢

　　四肢著地跪趴在瑜伽墊上，雙手掌心貼地，小臂也貼在地面上，大圖和小腿相貼，額頭點(diǎn)地。

　　保持自然呼吸，然后雙手雙大腿用力，將你的臀部和上半身抬起。

　　2、倒V

　　將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然后手掌和腳掌用力，膝蓋向后繃直，將你的整個身體撐起來呈倒V狀，動作堅(jiān)持1分鐘。