倒立掛腿動(dòng)作可以消水腫瘦腿，大部分MM都知道，能堅(jiān)持到底就一定能瘦的哦。下面是堅(jiān)持下去的效果，3分鐘能消水腫1cm，所以，大家要做的就是堅(jiān)持哦。

　　減肥方法：活動(dòng)腳踝瘦腿法

　　方法簡(jiǎn)介：躺在地面上，抬起你的雙腿保持90度和底面垂直，身體不要離地，跟隨著呼吸你的腳踝，吸氣繃直，保持5秒，然后彎曲你的腳踝，腳掌和小腿垂直，保持5秒。

　　減肥原理：雙腿保持90度的倒掛可以讓腿部的血液循環(huán)順暢，活動(dòng)腳踝的時(shí)候能過(guò)拉升到腿部的肌肉，加強(qiáng)身體新陳代謝，讓你輕松就能夠達(dá)到瘦腿目的，不需要向掛腿一樣堅(jiān)持那么久。

　　所需時(shí)間：開始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重復(fù)20次，共需時(shí)間3.5分鐘。

　　測(cè)試效果：大腿瘦了0.5cm，小腿瘦了0.7cm

　　測(cè)試完整過(guò)程：

　　1、初始動(dòng)作

　　仰臥在地面上，身體放松，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側(cè)，吸氣，將你的雙腳向上抬起，雙腿和身體保持90度的直角狀態(tài)，雙腳腳掌自然放松，身體停留10秒鐘。

　　注意這個(gè)動(dòng)作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來(lái)進(jìn)行，這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時(shí)，也不會(huì)感到疼痛。太軟的床上可能會(huì)讓你搖擺不定，無(wú)法保持身體平衡。太硬的話則會(huì)在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候傷害你的尾椎。