腿部的曲線很多MM都非常在意，現(xiàn)在是秀大腿的季節(jié)，不管是短褲還是短裙，看著身邊MM們都在秀美腿，自己的粗壯小腿要怎么擺脫呢?那么，怎樣快速打造完美腿型?下面小編就要針對肌肉型小腿過來給大家制定一個瘦腿方案，幫助大家改善腿部線條。

　　有效緊致全腿的小腿鍛煉

　　1.背部貼墻，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。

　　2.慢慢將腳后跟抬起，保持3秒。開始感受到腿部收緊，就是效果突出的表現(xiàn)!重復(fù)動作10次。

　　狙擊關(guān)鍵部位的小腿鍛煉

　　1.首先找一處臺階，或者在家里，利用電話簿布置一個有適當(dāng)高度落差的地點。兩腳尖呈30~40度角打開，保持好身體平衡，將腳后跟盡量往下壓。

　　2.吸氣將腳后跟抬起，保持5秒。這時，請相信自己，盡量將腳后跟抬起，這樣的落差越大，效果越好。重復(fù)動作10~15次。

　　放松緊張疲勞——拉伸小腿

　　1.大腿后側(cè)貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳后跟盡量往前伸，可以更好地拉伸小腿。

　　2.保持姿勢，吐氣的同時將腳尖往前伸直，刺激小腿。動作要慢慢進行，重復(fù)15次。

　　小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放松小腿，可以促進血液循環(huán)，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿，可以增加緊致美腿的效果，請在睡前3分鐘養(yǎng)成拉伸的好習(xí)慣吧。