下面編輯推薦6個(gè)最簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法。既能促進(jìn)腿部脂肪燃燒，增加新陳代謝率，還能夠鍛煉腿部肌肉，修煉腿部線條美。

　　 一、跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦 腿運(yùn)動(dòng)。瘦腿就是減掉腿部脂肪，跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪，而且不會(huì)輕易反彈。跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳 繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會(huì)使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐 滿。

　　有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時(shí)，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來(lái)的時(shí)候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和延長(zhǎng)擴(kuò)展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時(shí)對(duì)肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并且做好充分熱身。

　　跳繩也是有最佳時(shí)間和運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備的，有些心急的MM為了快速瘦腿，可能運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。也有些人在吃飯完后就跳繩，這些方式都是不妥的。一般來(lái)說(shuō)，每周跳繩 不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè) 小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。在飯前飯后一個(gè)小時(shí)都不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和 腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事變是一樣的。