深秋美腿計(jì)劃

　　part 1運(yùn)動(dòng)版：“時(shí)尚”瘦腿法 夾夾枕頭美腿零距離

　　首先，我們需要準(zhǔn)備一個(gè)長(zhǎng)350mm，直徑110mm的柱形枕。柱形枕正是由于躺著也能調(diào)節(jié)骨盆，特別受忙碌的女性的青睞。而且便于攜帶，時(shí)刻都能利用它來(lái)調(diào)整骨盆，消除疲勞，時(shí)刻解決“大象腿”難題！

　　緊致臀部和腹部

　　1、將柱形枕放在坐骨下方，坐在椅子上。兩手輕扶椅子，保持平衡。

　　2、滑動(dòng)柱形枕，使身體朝后方滑去。彎腰讓骨盆后傾，從而刺激腹肌。

　　2、滑動(dòng)柱形枕，使身體朝后方滑去。彎腰讓骨盆后傾，從而刺激腹肌。

　　左右活動(dòng)打造小蠻腰

　　不用改變柱形枕的位置，左右臀部交替承載體重，骨盆左右活動(dòng)。

　　防止骨盆橫向發(fā)生偏差，就要刺激中臀肌和抬高骨盆的腹肌。