類型一、O型腿
動作一
1. 收腹正坐，右腳向前伸直，左腳向后彎曲，使小腿緊貼大腿，雙手交疊放在右腳大腿上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2. 下身保持不動，深呼吸，上身慢慢向前彎曲，使雙手碰到右腳腳尖，保持5秒。此動作左右各重復(fù)30次。
動作二
1. 雙腳張開與盆骨同寬，繩子的一端固定住，另一端綁在左腳上，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2. 左腳將繩子最大限度地往右側(cè)拉伸，注意左腳從右腳前方過，左右各重復(fù)30次。
Tip：繩子必須要有彈性
動作三
1. 收腹正坐在椅子邊緣，雙腳張開與盆骨同寬，向前伸直，腳尖相對，雙手交疊放在肚子上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢
2. 雙手向腹部兩側(cè)抹開的同時，頭慢慢向下垂，保持5秒。此動作重復(fù)30次
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