C、舒緩粗壯凸出的腿部

　　1、仍然是像之前一樣，仰面躺著，一條腿彎曲，小腿貼著大腿和臀部的旁側，另一條腿伸直。

　　2、接著1的動作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側傾斜。讓身體順應動作的運動順序。

　　注意：如果在這時候，身體有舒緩放松的感覺，就稍微保持一會兒這個動作，去感受一下肌肉的拉伸。

　　3、接著2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當?shù)牧Χ热プ鰟幼?，拉伸整個大腿表側的肌肉。

　　動作注意點

　　(1)、這套動作的重點是，在做動作的同時，快速舒緩身體。比起單純的拉伸動作，強調的是，要慢慢地做動作。抱著拉伸身體的想法去做動作，因而受 傷的人也不少，所以要注意。不要逞強用過大力。在感覺到疼痛的時候，可能是由于練習量過多或是力道過重，這時候就要作出適當?shù)恼{整。在做動作的時候，最好 是做到稍感酸痛，但是這樣酸痛讓人感覺到舒服的程度即可。

　　(2)、在做動作的時候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的時候，也要在感覺保持舒暢的情況下去做。最好是平穩(wěn)、有節(jié)奏地自然呼吸。而每個動作最好是保持20～30秒。

   最后去除厚重角質，令您的雙腿光滑白皙

　　現(xiàn)代人因接觸外在環(huán)境條件變差，飲食不均衡、生活作息不正 常、熬夜、抽煙、喝酒、情緒等因素影響，常會使得代謝速度減緩，不正常的代謝使得角質細胞無法自然脫落，厚厚地堆積在表面，導致皮膚粗糙、暗沉，所搽的保 養(yǎng)品，往往也被這道過厚的屏障擋住，無法被下面的活細胞吸收。而且會顯得肌膚粗糙，暗沉。定期去角質可以加速皮膚代謝，幫助老廢角質脫落，令雙腿光滑白 皙。