三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動
　　Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。如果是在出行時練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開。
　　這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線

　　四、青蛙放松式
　　1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè)；
　　2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部；
　　3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開；
　　4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。
　　Tips：此動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
　　但是，雙腿的科學(xué)鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運(yùn)動;還要記得運(yùn)動之后做些spa按摩來消除肌肉緊張。
　　在飲食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果；同時，還要選擇合適的高跟鞋，一定要舒適，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過3.8cm，這些都應(yīng)該注意。另外還要提醒各位愛美的mm們，任何美體的過程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過有效的鍛煉，那一定會有效果。