5.夾毛巾橋式縮臀
　　鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下，接著準備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用腳踩的力量把臀部往上推，推到最頂點時停留三個呼吸(這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對)，重復這個動作15次。
　　6.躺平踢腿運動
　　首先先躺好，將雙手輕松地放在身體兩側，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，記得腳尖要往上，讓腿部都呈現(xiàn)用力的狀態(tài)，如此也做15組。
　　7.蝴蝶伸展放松
　　做完這些累人的運動，記得一定要伸展一下肌肉，免得肌肉無法放松產生酸痛，而伸展過后的肌肉也才會呈現(xiàn)長形的漂亮形狀喔!先讓自己盤腿坐好，接著將腳底相對，并用手輕壓住腳踝，將背部挺直，盡量伸展髖關節(jié)的部份，記得保持深呼吸，并靜坐大約一分鐘，讓呼吸慢慢平靜下來，如此就完成整組運動啰。
　　想要瘦腿美腿的MM們，只要堅持做上面介紹的幾個小動作，助你有效甩掉腿部多余贅肉，打造纖細美腿！